就好好來紀錄一下吧!
先說...我的卡路里沒有非常精準,
看了5:2節食的書...強調吃什麼都要先秤過...
我覺得這樣的生活的也太可悲了～
所以我都google看一個的份量是多少卡路里, 就算個大約,
不過不會差太遠啦～
第一週 8th - 14th July 節食日: 星期二 & 星期四 total減重~2kg
星期二 480卡
早餐: Latte 100卡 + cereal bar 90卡
午餐: 2 x 柑橘 (clementine) 60卡
晚餐: M&S盒裝沙拉 200卡 + 草莓5顆 30卡
飢餓的結果就是非常早上床睡覺, 有益身體健康 XD
星期四 500卡
早餐: Latte 100卡 + cereal bar 90卡
午餐: 柑橘一顆 30卡
晚餐: 蝦子義大利麵 (蝦子+ 洋蔥+ chili flake+ 新鮮義大利麵) 280卡
運動
星期一: 跑步機慢跑4km
星期二: Spinning (天知道我怎麼做到的)
星期四: Touch rugby
星期五: 游泳30分鐘
週記:
開始節食後, 我也開始加入同事星期五的秤重日,
開始節食後, 我也開始加入同事星期五的秤重日,
第一週我沒有特別興奮,
雖說瘦了兩公斤...可我這兩公斤常常說來就來, 說走就走,
所以不覺得真的瘦了 XD
有興趣的可以看The Fast Diet的網站http://thefastdiet.co.uk/
裡頭有個工具幫妳計算一些有用的數據,
像是你一天呆坐消耗的熱量跟你一天需要的熱量,
節食減重的概念是: 如果妳攝取的熱量比妳需要的熱量少累積到3,500卡, 你可以減0.5kg.
所以, 當你節食的時候, 一星期攝取的熱量從14,000卡減少到11,000卡 (以一天需要2000卡來說),
理論上一個星期可以瘦0.5公斤,
當然, 這跟你非節食日的進食跟運動量也相關～
第二週 15th - 21st July 節食日: 星期一＆星期三 total減重 3kg
星期一 500卡
早餐: Latte 110卡+ 新鮮草莓配優格 50卡 (這次挑熱量極低的優格)
午餐: cereal bar 90卡
晚餐: 一半M&S越南涼春捲 75卡+ M&S沙拉 155卡+ 幾顆草莓 30卡
星期三 505卡
早餐: Latte 110卡+ 新鮮草莓配優格 50卡
午餐: 3 x 柑橘 90卡
點心: 小罐 diet coke 15卡
晚餐: 100g new potato salad 80卡+ M&S roast veg couscous 100g 150卡+ 沙拉葉子一大把 10卡+一茶匙 French salad dressing 10卡
運動
星期天: 游泳1km
星期一: 彼拉提斯
星期二: spinning
週記:
我很久沒去彼拉提斯了, 因為我最近比較喜歡會狂飆汗的運動,
星期一去做之後又愛上了,
真是超適合節食日的運動耶!
久沒做的結果就是肚子超酸痛, 自以為要有腹肌了 XD
這週的非節食日我都正常進食,
但最近英國30度高溫有讓我少吃點東西,
基本上都以沙拉為主,
可我酒還是照喝, 所以也沒多乖 XD
本來想說星期五秤重可能持平,
沒想到多瘦了一公斤～讓我整個早上都超開心的!
也讓我想要持續下去～ :)
No comments:
Post a Comment