我的5:2節食週記 - Week15

本週恢復我的5:2 diet,

經過非常囂張的一週...實在很難節制啊!!

星期一忍了一整天結果到晚餐時候破功 冏

Week15 節食日: 星期三 & 星期四 累積減重: 4.9kg 

星期三 394卡

早餐 - Latte 36卡 + Tea with milk 25卡 = 61卡

午餐 - 香瓜100g 38卡 + Tea with milk 25卡 = 63卡

晚餐 - 番茄青菜蘑菇湯冬粉加蛋 270卡  

星期四 521卡 (連續兩天挑戰性太高了, 不小心超過一些)
早餐 - Latte 36卡
午餐 - 芒果 100卡 + Tea with milk 25卡
晚餐 - 番茄炒蛋 + 青菜蘑菇泰式酸辣冬粉加蛋 360卡

運動:

星期三 - Spinning 45min + rowing 1km (~6min) + running 1km
星期四 - Running 4km + rowing 1km (~6min) + 針對臀部的健身器材 一邊各100下

經過完全不忌口的一週,
體重居然還能持續下降真是奇蹟!!!
我離瘦子的路不遠啦～哇哈哈哈...
之前看減肥相關文章就有說肌肉消耗的熱量比脂肪多,
當肌肉量增加的時候, 每天基本消耗熱量就會增加～
我覺得還挺有道理的耶...
自從瘦了一些加上認真運動,
好像真的比較不會復胖～開心～
而且我去的健身房新增好多新器材, 
讓我對於使用健身房的興趣大增～
還有個室內電動攀岩, 好妙! 想要玩玩看～

我這星期過了超級慵懶...
本來還很有野心星期一, 二要去運動,
結果整個賴在椅子上頭不想動～哈哈哈
星期五去跟在Newport唯二的台灣女孩碰面,
是個sweet的女孩耶,
真是太晚相見...人家都要念完書回去了～
本來想要去我在Newport知道唯一一間還不錯的cafe,
結果居然關門了!! 傻眼～
兩個就轉戰pub! 喝個初秋的Pimm's也很棒～
這週末跟男人在家繼續休息,
我家男人每次我姐妹來訪就破病,
這次也不例外....上星期自己在家休養了好幾天,
來我家繼續休養,
我倒是不知道累什麼...兩個星期六睡了一整天～
接著就是忙家事...等著下週末客人來訪,
沒想到我家秋天也是訪客peak time! 哈

我的5:2節食週記 - Week14

上上週末雖說天氣大好,

可我們兩個還是走慵懶路線,

星期六睡到中午才去Bridgend outlet走走,

逛逛兩個忍不住說,

在hight street買原價好像蠢蛋一樣喔～

因為outlet真的很划算!!

這次主要是男人採買,

上班襯衫, Jaeger(英國好牌子)的上衣,

我這家庭主婦就買大菜刀 XD,

還有CK內衣...整個超划算的啊!!!

打對折就算了, 有些還對折再折扣, 

比去M&S買還便宜啊!!!! 大心～

星期天就打電話給家人, 在家看球賽～

非常悠哉的週末 :)

Week14 節食日: 星期一 & 星期四 累積減重4.7kg (比上周瘦了0.6kg 喔耶!)

星期一 480卡

早餐: Latte x 1 36卡 + special K cereal 173卡 = 209卡

午餐: 香蕉 x 1 118卡 + 葡萄100g 68卡 = 186卡

晚餐: mixed salad 100g 20卡 + medium vine tomato x 4 20卡 + 一點salad dressing 20卡 + a mug tea with milk 25卡 = 85卡

星期四 478卡
早餐: Latte x 1 36卡
午餐: 香蕉 x 1 110卡 + 葡萄100多克 100卡  = 210卡
晚餐: 香蕉 x 1 110卡 + 番茄蛋花湯 97卡 + one tea with milk 25卡  = 232卡

運動:

星期一 - 彼拉提斯

星期三 - spinning 45min

果然...乖乖節食+運動真的就會瘦,
之前吃的太囂張+常常月休一週不節食就沒好效果～
不過這星期姊妹來訪,
沒有辦法fasting, 
下星期體重應該不樂觀...
好險上星期先瘦下來留著給這星期胖回來用 哈哈哈 

食譜推薦+5:2節食週記 week13 (好衝突的title!)

上週末男人剛考完試,
在家恢復元氣, 所以我們哪都沒去,
就星期天看天氣好去家附近散散步而已...
因為在家閒著也是閒著...
我又做了橘子口味的起士蛋糕,
這次做的很成功～開心～
還有檸檬+綜合莓子的杯子蛋糕, 也不賴～
硬是塞了幾個杯子蛋糕給我男人帶回Surrey吃 XD
嗯...因為沒幹嘛, 所以也沒啥好update,
只能報告廚娘生活...
星期六早餐用Nigella的食譜做法式吐司,
連結請看這 http://www.nigella.com/recipes/view/doughnut-french-toast-71
好好吃又好簡單!!!
可是一整個應該就是肥滋滋吧～
非～常偶爾才能吃一次～
星期天晚上做羊排配cous cous,
用Lorraine Pascale的食譜,
非常簡單跟好吃的一道菜!!!
連結請看這 http://www.bbc.co.uk/food/recipes/maple_and_balsamic_26200
其實學做菜不太需要買食譜耶,
幾乎什麼網路上都找的到, 我個人愛用BBC food找食譜,
或是用些聽過的主廚的食譜,
像是Jamie Oliver, Delia, Nigella Lawson, James Martin, Heston...
裡頭我覺得執行起來最容易的還是Jamie Oliver的,
最近新愛上Lorraine Pascale,
Lorraine Pascale在BBC主持Bake made easy的節目,
大部份的菜都是用baking...所以做起來還挺輕鬆的!
我也挺愛Waitrose網站上的食譜,
很多大廚的食譜裡頭的食材都有點難買到,
用Waitrose的食譜就保證所有食材在超市都能買到～
做台式的倒是比較容易踩到地雷...應該也是因為每個人口味不同吧,
像是我之前做的蛋餅並不是我愛的口感,
還有以前做的水煎包口味也不對～
最近找到'周老師的美食教室'的網站真是解救我的台灣胃啊!!!
可麵食類點心我還真不知道要怎麼先做好保存耶,
想說有客人來的時候可以做這個...只是等人來再做實在有點耗時～

Week13 節食日:星期一 & 星期三 累積減重: 4.1kg...嗯 跟上周幾乎一樣
星期一 516卡
早餐: Latte x 1 36卡
午餐: 蘋果 x1 + clementine x 1 = 80卡
晚餐: Jacket potato with essential Waitrose baked beans 400卡

星期三 434卡
早餐: Latte x 1 36卡
午餐: 蘋果 x 1 + clementine x 1 = 80卡
晚餐: grilled M&S parsley and chilly chicken breast x 2 200卡+ 沙拉一把 + reduced fat french salad dressing 一點 算50卡 + Activia fat 0% yogurt 68卡 = 318

運動:
星期一 - 慢跑 1km + 彼拉提斯 1hr
星期三 - spinning

體重卡住的心得就是...
要靠5:2減肥, 進食日還是不能太囂張啊!!
我做的cheese cake男人沒興趣,
所以一整個留著給我解決....我從週末吃到星期二解決了一半... = =
還有杯子蛋糕...好險星期二我帶去公司...
要不光吃自己baking的東西就肥死囉～
可這麼囂張亂吃居然沒增加體重...5:2節食還是挺厲害的! :)