上週末大吃大喝,
下週接連有朋友來訪,
所以這週打算改成4:3節食週,
三天吃500卡, 其他四天正常吃～
第四週 29th July - 5th August 節食日: 星期一, 二, & 四 累積total減重: 9.5lb (4.3kg) 哇哈哈哈哈!!!
星期一 412cal
早餐: 桃子一顆 60cal
午餐: Cereal bar 97cal
晚餐: 番茄青菜湯米粉 125cal (番茄一顆 22cal +大白菜三片 14cal +米粉20g 70cal +一半排骨湯塊 19cal +蛋一顆 70cal) & 桃子一顆 60cal
星期二 500cal
早餐: Cereal 145cal+ raspberries 5cal+ tea with milk 25cal
午餐: 蘋果一顆 50cal
晚餐: 蝦子泰式酸辣冬粉 275cal (大約)
星期四 470cal
早餐: Latte 120cal
午餐: 鳳梨100g 50cal
晚餐: 番茄青菜湯米粉加蛋 125cal + 一大碗raspberries跟strawberries 80cal
最後是運動飲料20cal
運動
星期一: 彼拉提斯
星期二: Spinning 45min + rowing 10min
星期四: 慢跑3km + hill walk 1km + rowing machine 1km (6min)
這週開始我要把單位改成鎊了,
因為我固定星期五跟同事在公司健身房量體重...
英國人, 單位用鎊...
而且用鎊比較有成就感!! 動不動就可以減掉一鎊 XD
這週這樣吃下來...覺得台式食物要控制熱量也太容易了!!
而且當下超飽的啊!!
可是很容易餓是真的...我星期二大清早餓到5點鐘自動醒來,
一起床第一件事情是吃早餐 XD
今天秤重完超開心的!!!
而且我發現乖乖節食, 變瘦,
非節食日一到可以吃自己愛的東西,超開心!!
吃到自己想吃的東西時超感恩的啊～
更重要的是還是可以好好享受週末或是朋友來訪,
畢竟一週只要犧牲兩天啊～ :)
書上是說...非節食日隨便吃都可以, 不要擔心卡路里～
他們還有做實驗, 一組人非節食日都吃垃圾食物,
一組人非節食日都吃健康食物,
節食日都吃低於500卡 (男性600卡),
最後是吃垃圾食物的人瘦比較多耶!!
當然, 他們不是鼓勵吃垃圾食物,
他們的假設/理論是...非節食日吃垃圾食物的人獲得較大滿足,
所以節食日執行的也比較好...
可最近這樣吃下來...我非節食日胃口也變小哩,
目前體重回到在台灣胖的時候, 哈哈,
不過照這樣下去, 我變成瘦子的日子應該不遠了!!!!! :D
(過於樂觀的個性又來了)
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